健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月24日）

エネルギー 約63.3 kcalが過剰 摂取　2021.3 kcal 目安　1305 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.2 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　78.1 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 約4426 mgが過剰 摂取　7574.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約38.7 gが過剰 摂取　93.1 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3204.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約2.5 mgが不足 摂取　597.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　259.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　304 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　454.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11 gが過剰 摂取　19 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量