健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月13日）

エネルギー 約91.6 kcalが過剰 摂取　1812.6 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.3 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約3.9 gが不足 摂取　46.1 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2078.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45 gが過剰 摂取　92.8 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1329 mgが不足 摂取　271 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　135.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13 μgが不足 摂取　52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　47.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量