健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月20日）

エネルギー 約344 kcalが過剰 摂取　2744.3 kcal 目安　1200 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.3 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　68.6 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3057.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　88.1 g 目安　26.7 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1636 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　161.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　114.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　198.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.1 μgが不足 摂取　33.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量