健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2420.4 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 約19.3 gが不足 摂取　177.7 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　123 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1576 mgが過剰 摂取　5513.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.4 gが過剰 摂取　77.1 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2588.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約59.4 mgが不足 摂取　540.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.7 mgが不足 摂取　64.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　303.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量