健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月2日）

エネルギー 約46 kcalが不足 摂取　1538 kcal 目安　1584 ～ 2772 kcal 炭水化物 約52.8 gが不足 摂取　145.2 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　40.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約292 mgが過剰 摂取　4228.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　35.2 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 約379 mgが不足 摂取　1621.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　318.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　274.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.6 mgが不足 摂取　49.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量