健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1822.4 kcal 目安　1595 ～ 2791 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.2 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3859 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.2 gが不足 摂取　12.2 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2985.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　431.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.1 mgが不足 摂取　63.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　40.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量