健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年6月19日）

エネルギー 約370 kcalが不足 摂取　1230.3 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 約44.8 gが不足 摂取　155.2 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　45 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約26.7 mgが過剰 摂取　3963.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが不足 摂取　35.5 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約284 mgが不足 摂取　1715.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　437.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　157.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.1 μgが不足 摂取　64.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.8 μgが不足 摂取　155.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量