健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1821.6 kcal 目安　1565 ～ 2739 kcal 炭水化物 約19.3 gが不足 摂取　176.7 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　50.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3188.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが不足 摂取　17.2 g 目安　34.8 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約913 mgが不足 摂取　1086.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約550 mgが不足 摂取　50.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　321 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　33.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量