健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月30日）

エネルギー 約0.9 kcalが過剰 摂取　2679.9 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　423.1 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　79.4 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約3961 mgが過剰 摂取　7898.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.1 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3390 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約144 mgが不足 摂取　456.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約97.9 μgが不足 摂取　452.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　246.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　411.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.8 gが過剰 摂取　19.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量