健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2077.1 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 約15.8 gが不足 摂取　144.2 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 約27.1 gが不足 摂取　22.9 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　895.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.5 gが不足 摂取　11 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約979 mgが不足 摂取　621.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　158.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　209.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.8 mgが不足 摂取　69.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　50.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量