健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月22日）

エネルギー 約139 kcalが過剰 摂取　2167.3 kcal 目安　1159 ～ 2028 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 約5.5 gが不足 摂取　44.5 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約214 mgが過剰 摂取　3363.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14 gが過剰 摂取　70.3 g 目安　25.8 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約514 mgが不足 摂取　1085.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　257 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　94.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.1 mgが不足 摂取　24.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　65.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量