健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月10日）

エネルギー 約4.9 kcalが過剰 摂取　2272.9 kcal 目安　1296 ～ 2268 kcal 炭水化物 約3.2 gが不足 摂取　158.8 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　49 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約184 mgが不足 摂取　416.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.4 gが過剰 摂取　80.4 g 目安　28.8 ～ 63 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3123.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約15 μgが不足 摂取　535 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量