健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月24日）

エネルギー 約1350 kcalが過剰 摂取　3780.4 kcal 目安　1620 ～ 2430 kcal 炭水化物 適切です 摂取　395.8 g 目安　203 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　76.1 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約86.4 mgが過剰 摂取　4023.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　75 g 目安　36 ～ 67.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3034.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約170 mgが不足 摂取　429.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約362 μgが不足 摂取　188.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.9 mgが不足 摂取　16.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.5 μgが不足 摂取　73.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.5 μgが不足 摂取　165.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量