健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月19日）

エネルギー 約874 kcalが不足 摂取　719.1 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 約169 gが不足 摂取　30 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　30.2 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約136 mgが不足 摂取　464.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19 gが不足 摂取　16.4 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1045 mgが不足 摂取　955 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　104.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約535 μgが不足 摂取　15.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.5 μgが不足 摂取　24.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量