健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月8日）

エネルギー 約196 kcalが不足 摂取　1078.3 kcal 目安　1274 ～ 2230 kcal 炭水化物 約82.9 gが不足 摂取　76.1 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約27 gが不足 摂取　23 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　844.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが不足 摂取　15.9 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約882 mgが不足 摂取　717.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約531 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　72.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.3 μgが不足 摂取　30.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　51.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量