健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月15日）

エネルギー 約67.2 kcalが不足 摂取　1250.8 kcal 目安　1318 ～ 2307 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.4 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　51.6 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約831 mgが過剰 摂取　3979.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.3 gが不足 摂取　23 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約805 mgが不足 摂取　795.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約541 mgが不足 摂取　59.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　241 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.8 mgが不足 摂取　31.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.7 μgが不足 摂取　28.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量