健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月16日）

エネルギー 約98.4 kcalが不足 摂取　1217.6 kcal 目安　1316 ～ 2303 kcal 炭水化物 約136 gが不足 摂取　29.2 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約28.3 gが不足 摂取　21.7 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約2035 mgが過剰 摂取　5184 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.3 gが不足 摂取　23.9 g 目安　29.2 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1322 mgが不足 摂取　277.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　282.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　70.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.2 μgが不足 摂取　47.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量