健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1683.8 kcal 目安　1314 ～ 2300 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　153.9 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3014.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.7 gが過剰 摂取　82.6 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2419.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　283.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約107 μgが不足 摂取　342.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.1 mgが不足 摂取　66.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.4 μgが不足 摂取　185.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量