健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月19日）

エネルギー 約528 kcalが不足 摂取　777.5 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 約93.7 gが不足 摂取　69.3 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約15.2 gが不足 摂取　34.8 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1640.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.3 gが不足 摂取　24.7 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約579 mgが不足 摂取　1021.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　186.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　181.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　389.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.9 μgが不足 摂取　176.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量