健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月17日）

エネルギー 約15 kcalが不足 摂取　1383 kcal 目安　1398 ～ 2447 kcal 炭水化物 約24.4 gが不足 摂取　150.6 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約1495 mgが過剰 摂取　4643.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.8 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2138.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　193.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　239 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.3 mgが不足 摂取　71.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.7 μgが不足 摂取　199.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　463.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量