健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1859.9 kcal 目安　1395 ～ 2441 kcal 炭水化物 約1 gが不足 摂取　173 g 目安　174 ～ 427 g タンパク質 適切です 摂取　64.6 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約634 mgが過剰 摂取　3782.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　86.2 g 目安　31 ～ 67.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2047.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約13.8 mgが不足 摂取　586.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　310.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量