健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月11日）

エネルギー 約321 kcalが不足 摂取　903.2 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約91.2 gが不足 摂取　61.8 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　75.3 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約111 mgが過剰 摂取　3260.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1801.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　346.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　241.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.7 mgが不足 摂取　78.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.4 μgが不足 摂取　172.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量