健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月22日）

エネルギー 約159 kcalが不足 摂取　1095.4 kcal 目安　1254 ～ 2195 kcal 炭水化物 約39.3 gが不足 摂取　117.7 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約21 gが不足 摂取　29 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1811.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.2 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約761 mgが不足 摂取　839.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　117.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　147.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.2 mgが不足 摂取　21.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　346 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71 μgが不足 摂取　129 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量