健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月30日）

エネルギー 約140 kcalが過剰 摂取　2057.4 kcal 目安　1278 ～ 1917 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.9 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　66.7 g 目安　50 ～ 95.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2526.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約42.8 gが過剰 摂取　96.1 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1818.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1398.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.6 mgが不足 摂取　65.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88 μgが不足 摂取　112 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量