健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月15日）

エネルギー 約1408 kcalが過剰 摂取　4183.5 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　391 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　102.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約3918 mgが過剰 摂取　7855 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約110 gが過剰 摂取　187.1 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約682 mgが不足 摂取　1317.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　269.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.4 mgが不足 摂取　26.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.5 gが過剰 摂取　19.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量