健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月7日）

エネルギー 約691 kcalが過剰 摂取　3715.4 kcal 目安　1512 ～ 3024 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.8 g 目安　189 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　93.7 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約2174 mgが過剰 摂取　6111.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが過剰 摂取　96.7 g 目安　33.6 ～ 84 g     その他の栄養素も見る カリウム 約423 mgが不足 摂取　1577.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　237.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約147 μgが不足 摂取　402.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量