健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1392.8 kcal 目安　1210 ～ 1815 kcal 炭水化物 約5.9 gが不足 摂取　145.1 g 目安　151 ～ 318 g タンパク質 約5.1 gが不足 摂取　44.9 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2697.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.6 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約359 mgが不足 摂取　1241 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　160.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが過剰 摂取　33.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　44.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.4 mgが不足 摂取　29.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.8 μgが不足 摂取　62.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量