健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1568.3 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約77.6 gが不足 摂取　68.4 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　47.4 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2530.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約41.8 gが過剰 摂取　98.4 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約138 mgが不足 摂取　1462.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　403.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　81.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約59.1 μgが不足 摂取　5.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量