健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月3日）

エネルギー 約595 kcalが過剰 摂取　3269.3 kcal 目安　1337 ～ 2674 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.3 g 目安　167 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　86.2 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約633 mgが過剰 摂取　4570.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　81.1 g 目安　29.7 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2965.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約103 mgが不足 摂取　497.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約79.2 μgが不足 摂取　470.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.9 mgが不足 摂取　83.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　591.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量