健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2023.7 kcal 目安　1282 ～ 2244 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.5 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　58.2 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1506 mgが過剰 摂取　4655.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.4 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約112 mgが不足 摂取　1488.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　834.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約67.5 μgが不足 摂取　382.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　13.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　344.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　29.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.8 μgが不足 摂取　40.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　581.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量