健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1331.9 kcal 目安　1282 ～ 2244 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　139.6 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1844.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.7 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2863.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1032 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　940.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　14.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　13.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　349.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　786.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量