健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月30日）

エネルギー 約263 kcalが不足 摂取　990.5 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 約12.4 gが不足 摂取　144.6 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　45.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2561.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが不足 摂取　26.4 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約622 mgが不足 摂取　978.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約48.4 mgが不足 摂取　551.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　226.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　25.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　13.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　331.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量