健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2034.1 kcal 目安　1355 ～ 2371 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178 g 目安　169 ～ 415 g タンパク質 約15.4 gが不足 摂取　34.6 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2886.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.7 g 目安　30.1 ～ 65.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約972 mgが不足 摂取　627.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　125 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.5 mgが不足 摂取　10.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.7 μgが不足 摂取　132.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量