健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 約711 kcalが不足 摂取　485.2 kcal 目安　1196 ～ 2392 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　41.5 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 約32.6 gが不足 摂取　17.4 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約8.2 mgが不足 摂取　591.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　26.9 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1169 mgが不足 摂取　430.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　748.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2483 μgが過剰 摂取　5483.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.5 μgが不足 摂取　21.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　431.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量