健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2106.6 kcal 目安　1641 ～ 2872 kcal 炭水化物 約21.9 gが不足 摂取　183.1 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　75.2 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2845 mgが過剰 摂取　6782 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　88.4 g 目安　36.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3718 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約78.2 μgが不足 摂取　471.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　397.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　484.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量