健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月20日）

エネルギー 約464 kcalが不足 摂取　818.4 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 約81.4 gが不足 摂取　78.6 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 約18.3 gが不足 摂取　31.7 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1931.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.8 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1067 mgが不足 摂取　533 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　71.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.1 mgが不足 摂取　44.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86 μgが不足 摂取　114 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量