健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月18日）

エネルギー 約218 kcalが不足 摂取　1021.9 kcal 目安　1240 ～ 1860 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.8 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 約9.3 gが過剰 摂取　102.3 g 目安　50 ～ 93 g ナトリウム 約282 mgが過剰 摂取　3431.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.6 gが過剰 摂取　79.3 g 目安　27.6 ～ 51.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1802.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約80.4 mgが不足 摂取　519.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　657.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.4 mgが不足 摂取　20.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約1198 mgが過剰 摂取　1848.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量