健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1659.3 kcal 目安　1277 ～ 1916 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.7 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 約4.4 gが不足 摂取　45.6 g 目安　50 ～ 95.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1740.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.4 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約715 mgが不足 摂取　884.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約510 mgが不足 摂取　89.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　114.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.6 μgが不足 摂取　134.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量