健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月10日）

エネルギー 約190 kcalが不足 摂取　1183.4 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約26.9 gが不足 摂取　145.1 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　45.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約356 mgが過剰 摂取　4293 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約86.8 mgが不足 摂取　1913.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　340.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　133.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.2 mgが不足 摂取　82.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　489.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量