健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2014年11月8日）

エネルギー 約431 kcalが不足 摂取　948.7 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約62.7 gが不足 摂取　110.3 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 約10 gが不足 摂取　30 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3167 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.7 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約908 mgが不足 摂取　1091.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　374.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　368.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.4 μgが不足 摂取　197.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量