健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1628.5 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 約37.1 gが不足 摂取　155.9 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3887.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　78.1 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1066 mgが不足 摂取　934.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　193.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　127.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75 mgが不足 摂取　10 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量