健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1504.8 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 約20.6 gが不足 摂取　136.4 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　61.6 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約2399 mgが過剰 摂取　5548.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　74.6 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約19.4 mgが不足 摂取　1580.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約88 mgが不足 摂取　512 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　308.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.7 mgが不足 摂取　53.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56 μgが不足 摂取　9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.8 μgが不足 摂取　186.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量