健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月3日）

エネルギー 約151 kcalが過剰 摂取　2156.6 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　151.7 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　66.9 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2626.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.4 gが過剰 摂取　84.1 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2295 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　707.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約171 μgが不足 摂取　379.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量