健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1715.5 kcal 目安　1521 ～ 2662 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.5 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　55.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2151 mgが過剰 摂取　6088.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.2 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約481 mgが不足 摂取　1519.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　416.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　147.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.5 μgが不足 摂取　177.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量