健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月24日）

エネルギー 約216 kcalが過剰 摂取　2876.3 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　418.3 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　93.5 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3910 mgが過剰 摂取　7846.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3654.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　299.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　398.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.7 gが過剰 摂取　19.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量