健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月2日）

エネルギー 約91.1 kcalが過剰 摂取　1821.1 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.1 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約17.1 gが不足 摂取　32.9 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1025.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.7 gが過剰 摂取　68.8 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3269.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　837.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　187.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量