健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月12日）

エネルギー 約158 kcalが過剰 摂取　1887.7 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.9 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 適切です 摂取　76.7 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1552.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.1 gが過剰 摂取　69.2 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2642.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　391.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　318.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　226.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　602 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　506.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量