健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1711 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.2 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　51 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　624.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　62.3 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1659.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　221.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　783.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.6 μgが不足 摂取　45.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.5 μgが不足 摂取　119.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　60.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量