健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月1日）

エネルギー 約19.6 kcalが不足 摂取　1300.4 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.8 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　55 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1624 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.2 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約585 mgが不足 摂取　1015.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約2.4 mgが不足 摂取　597.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　326.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　192.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.4 μgが不足 摂取　9.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量