健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月1日）

エネルギー 約492 kcalが過剰 摂取　2507.4 kcal 目安　1343 ～ 2015 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.3 g 目安　168 ～ 353 g タンパク質 約30.5 gが過剰 摂取　131.5 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約1543 mgが過剰 摂取　4692.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約64.4 gが過剰 摂取　120.4 g 目安　29.8 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4260.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約42 mgが不足 摂取　558 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　908.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約25.3 μgが過剰 摂取　75.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　448.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量